我一直是一個會經痛的人，除了子宮收縮的痛，還有就是腸胃不適拉肚子的痛，也因為這樣，從小對吃冰這件事就很注意，乖的時候甚至能做到夏天不吃冰也不喝冰的飲料呢～
不過這幾年我很愛喝可樂，出太陽天氣一熱就想喝，管他的～喝可樂怎麼能不冰呢？加上我發現少喝冷飲也沒減少我的經痛，所以後來就比較沒有少吃冰的迷思了~不過因為怕有血塊，經期間我還是會乖乖遵守的～
會想寫這篇，主要是因為這幾年體質變虛了，讓我有感生理期間真的要好好保養自己～每一次的生理期都是女性改善體質的轉淚點喔！
而有幾點像刮痧、拉筋或是止痛藥都是我個人會選擇的作法～給大家參考用囉！
1.經期第1~3天早晚喝老薑紅糖水
我的姨媽多半都要一個禮拜才走，每次第一天，老媽一定會煮一杯紅糖老薑茶給我，小時候很難入口，但長大後為了身體好，開始自發性的會去煮了，網路上也有很多做法，夜市還有很多觀光景點這幾年也開始賣現成的薑糖塊，可是因為品質不一，我也不太會判斷，只敢買比較知名的廠牌~或是自己煮~
之前去苗栗玩的時候在當地的農會小店看到有在賣有機薑粉，二話不說馬上買了，不過因為是有機的，價格還真不便宜！
2.保暖！保暖！保暖！
很多女生可能不覺得保暖跟經期有甚麼關係(姊以前也是愛水不怕流鼻水型阿~遠目)，但因為年復一年的愛晚睡操壞身體，手腳也開始會冰冷了，每次月經一來，雌激素和黃體素分泌量下降，身體和皮膚就變得特別虛弱，也比較容易怕冷，有很多女生的經痛其實都是因為著涼所引喔！
夏天的時候，能做到都不要吃冰就要偷笑了，真的要吃，也千萬不要生理期的時候吃，就算要吃，也請在口中含熱了再吞下，還要避開一些寒涼的水果或蔬菜，比方最能消暑的瓜果類
而冬天的我一定啟動老太婆模式，除了保溫杯不離身，也很注意手腳保暖(我媽甚至出動肚圍束腹還有毛線褲)，洗完澡出浴室前馬上把頭包起來避免立即接觸到冷空氣，然後一定要把頭髮吹乾。特別想提醒大家的其實是腳的保暖，也是很多女生忽略的~其實腳是身體中血液循環最差的，也是最容易受冷的，每次我都是先從腳底板開始涼起。
而冬天的我一定啟動老太婆模式，除了保溫杯不離身，也很注意手腳保暖(我媽甚至出動肚圍束腹還有毛線褲)，洗完澡出浴室前馬上把頭包起來避免立即接觸到冷空氣，然後一定要把頭髮吹乾。特別想提醒大家的其實是腳的保暖，也是很多女生忽略的~其實腳是身體中血液循環最差的，也是最容易受冷的，每次我都是先從腳底板開始涼起。
每次冬天看到有男生上面穿羽絨衣下面穿拖鞋在寒風中騎車，或是看到女生不穿襪子穿高跟鞋或娃娃鞋，都覺得天哪~好傷身喔~所以冬天或是在冷氣很強的地方，我都盡量避免不穿襪子穿鞋，姊也知道這樣很多美鞋都不能秀囉~可是我個人真的覺得內在的保養勝過一切！
有時候雖然身體不冷，可是一旦讓脖子、手腳受寒，很容易引起生理不調和，過敏也常伴隨而至，腳底板其實是很敏感的，很多人在家裡就光腳踩在冰冷冷的地板上，其實無形中也讓腳底在受寒，所以冬天在家記得穿雙拖鞋，最好再來雙厚襪子，真的不能小看保暖這件事！
為此我還自己做了保暖袋，不管是生理期還是整個冬天都可以用~
環保紅豆保暖袋 作法：
1.找一雙不要的襪子，或是準備淘汰的束口袋
2.把紅豆裝到袋子或襪子中束緊/打結
3.放入微波爐熱2-3分鐘後取出
雖然暖暖包或熱水袋也OK，但個人覺得這樣還蠻環保的，我老媽是很enjoy烤熱的豆香~照片中的紅豆被我烤了整個冬天~微波到都變成暗紅色了，整個就是不榨乾它不甘心呀~
為此我還自己做了保暖袋，不管是生理期還是整個冬天都可以用~
環保紅豆保暖袋 作法：
1.找一雙不要的襪子，或是準備淘汰的束口袋
2.把紅豆裝到袋子或襪子中束緊/打結
3.放入微波爐熱2-3分鐘後取出
雖然暖暖包或熱水袋也OK，但個人覺得這樣還蠻環保的，我老媽是很enjoy烤熱的豆香~照片中的紅豆被我烤了整個冬天~微波到都變成暗紅色了，整個就是不榨乾它不甘心呀~
3.補充鈣&鐵
排出髒血的同時，身體裡的鈣和鐵質都會流失，身體的鐵含量不足，有可能會引發疲倦或氣色不佳，所以通常生理期時，我會吃點葡萄或葡萄乾，但因為植物性非血紅素鐵的吸收率較低，所以通常是建議可從牛肉等動物性食物中攝取，比方肝臟、牛肉等，但偏偏個人都不愛這些東西，所以後來都買DHC的紅嫩鐵塑膠囊來吃，有些人說吃了比較不會頭暈或累，我是沒有特別感覺啦~主要是吃心安~通常我會經期前1天開始吃到第2~3天
還有很多人經前會脾氣焦躁，主要是因為這時血鈣的濃度降低，月經來時血鈣的再降低會造成子宮壁的收縮，所以有些人會在生理期間喝牛奶、優酪乳來改善經痛，但因為我不太喝牛奶，優酪乳又是冰的，所以我都會吃鈣片來替代，不過最好平常就均衡攝取，我每次都是月經來才想到要補鈣~臨時抱佛腳> <
還有很多人經前會脾氣焦躁，主要是因為這時血鈣的濃度降低，月經來時血鈣的再降低會造成子宮壁的收縮，所以有些人會在生理期間喝牛奶、優酪乳來改善經痛，但因為我不太喝牛奶，優酪乳又是冰的，所以我都會吃鈣片來替代，不過最好平常就均衡攝取，我每次都是月經來才想到要補鈣~臨時抱佛腳> <
4.芳香精油舒緩不適
點精油燈是我這一年才有的習慣，因為很蠢的我以前完全不知道精油可以怎麼用，導致很多人家送的精油就這樣放了好久~真的很偷ㄗㄟ~
後來知道精油的好~姨媽來看我時我就會很有情調的點精油燈，像是薰衣草、洋甘菊、橙花都有安撫緊張、舒緩心靈的功效，天竺葵則是可以改善血液循環不良、胸部充血、更年期疾病月經前症候群等症狀。
最好是多種精油一起搭配，一來降低精油個別的副作用，也能互相調和達到多種功效，我的這瓶是一位醫師娘送我的內分泌調理精油，也有些人會加到乳液裡按摩或是泡澡用，透過芳香療法除了能讓心靈得到舒暢，也可以讓身體達到平衡的狀態喔！
5. 經期第4~6天喝花草茶、紅豆湯、桂圓紅棗茶
因為我沒有咖啡癮的問題，但是喜歡喝茶，所以生理期間還是會改喝花草茶，像是玫瑰花茶和薄荷茶等（我很懶都泡茶包），都可以促進血液循環。如果喜歡中式口味，或是手腳比較冰冷的人也可以買桂花、菊花來泡，再加點陳皮或枸杞增加香氣，不管是不是心理作用，這些都是比較安神氧氣的茶類。
還有我媽一定會煮一鍋黑糖紅豆湯，怕胖的人也可以不加糖，因為紅豆可以利尿，黑糖前面有提過能化瘀的功效，豆類（紅豆、黑豆、黃豆）都含有豐富的異黃酮可以促進血液淨化，是姨媽拜訪期間嘴饞的小點心。
有些人生理期間氣色很差，也可以喝一些桂圓紅棗茶，我是沒有很愛喝，但為了美，還是會適時的喝一些～當然便利商店的飲料版就不必囉～我個人還是偏向自己煮比較真材實料！
6.拉筋
小時候常聽人家說月經來會水腫覺得很無感，因為我本身就是對身體不太敏感的人，不過這幾年每次月經快來時就明顯覺得自己好像一直被狂吹氣的胖子氣球，胸部還有肚皮常常脹到要爆掉了><
後我才知道因為我經熬夜久坐又不愛運動，加上常常不自覺緊張讓肌肉緊繃，這些都會影響體內的淋巴讓血液循環變差，導致水腫或是睡眠品質不良等狀況，生理期當然就更不舒服了。
所以頭一兩天肚子感覺悶悶的時候，我就會在床上適度的伸展和拉筋，身體比較虛的人，生理期頭一兩天盡量多休息，如果想運動，可以試試看陰瑜珈，真的非常舒服~可以活化生殖系統，也能放鬆肌肉、代謝乳酸，最重要的就是促進血液循環！
想要舒緩經痛，可以試試看瑜珈的蝴蝶式或束角式
這個動作可以促進卵巢功能正常，調整不規律的經期，對女性很好~
束角式
STEP 1 散盤坐在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對貼合。
STEP 2 雙手握住腳背，腳後跟靠近會陰部。
STEP 3 吸氣，脊椎打直，讓脊椎向上伸展。
STEP 4 吐氣，身體往前，脊椎保持延伸，停留在此大約個呼吸。
結束後雙腳打直'，稍微抖動放鬆。
如果真的都忘記的話，就在床上伸個大懶腰吧~
STEP 1 平躺在床，掌心朝上，雙手打開呈現大字型
STEP 2 四肢向外伸展，把肚子左右兩側的筋拉開。停留5~10個呼吸。
想要舒緩經痛，可以試試看瑜珈的蝴蝶式或束角式
這個動作可以促進卵巢功能正常，調整不規律的經期，對女性很好~
束角式
STEP 1 散盤坐在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對貼合。
STEP 2 雙手握住腳背，腳後跟靠近會陰部。
STEP 3 吸氣，脊椎打直，讓脊椎向上伸展。
STEP 4 吐氣，身體往前，脊椎保持延伸，停留在此大約個呼吸。
結束後雙腳打直'，稍微抖動放鬆。
如果真的都忘記的話，就在床上伸個大懶腰吧~
STEP 1 平躺在床，掌心朝上，雙手打開呈現大字型
STEP 2 四肢向外伸展，把肚子左右兩側的筋拉開。停留5~10個呼吸。
洗過澡後身體體溫升高，血液循環也比較好，身體柔軟的狀況下做更好喔！
7.刮痧
因為我爸媽是各種中西醫或民俗療法都有研究也願意嘗試的人，拉筋的觀念就是從蕭宏慈的《醫行天下：拉筋拍打治百病》來的，從小我也常跟著刮痧保養，或是幫很多中暑而不自知的朋友刮過痧，關於刮痧的好處還有實例我大概可以寫個一篇。
不過這邊主要還是想講觀念，很多人喜歡按摩，覺得按完了很舒服很放鬆，其實不管是按摩、刮痧還是拍打，目的都是要讓瘀滯的氣血流通，只是施力的輕重程度不同。
我曾經給很實在有良心的按摩師按過，痛到我大哭了九遍他還是不手軟，因為如果只是按舒服，沒有真的讓氣血通順，那好像沒有太大的意義，不過大部分的人都太怕痛了，以致這樣的按摩師只能靠口耳相傳間存活。
回到生理期刮痧這件事上，因為有些人不管是大熱天還是冬天，體質就很容易隨著天氣變化而「鱉到」，我老媽就是最好的例子（大概兩個禮拜就給我綁到），天氣突然由冷變熱；或是一下熱一下冷，皮膚調節不過來，就很容易有類中暑現象。
比較顯而易見的，就是睡眠品質突然變差，或是肩頸酸痛、頭部暈暈沉沉、食慾不振等，這些都是很輕微很輕微的中暑，久了沒有暢通，就越來越嚴重，最後發現要刮痧時，刮出來都是很可怕的深紫色！
所以如果在經期間有以上狀況，而且上面這些地方很明顯的感覺到緊緊又酸酸的，就可以照我上面的路線開始刮，我自己一定會從風池穴開始刮，通常脖子、肩膀、上背，還有很重要的膏肓穴都會蠻有感的，刮完之後就覺得舒緩多了，如果感冒過後(連吃了好幾天西藥)，我也會幫自己刮個痧。也有些人神經特敏感或是刮了痧月經就沒了，還是要依照個人體質來判斷。
8.不要因為抗藥性就忍痛不吃藥
以前我也很愛忍痛，覺得吃藥會傷身或是萬一以後吃了沒效怎辦？但後來發現每次痛到哭天搶地才吃藥根本就很折磨自己，一直讓身體處在忍痛的狀態其實更傷元氣。經痛的原因有很多，有時候也是體內有發炎，這時如果趕緊吃藥，馬上鎮痛消炎，通常吃一顆就不用再吃了。
所以我身上都會隨身帶著萬靈丹止痛藥還有大經痛的加強版的克Ｘ炎，當然我會照情況判斷，山雨欲來風滿樓的微微有感前，我就會先吃一般止痛藥把痛壓住，千萬不要等痛起來才吃，通常我只會第一天或第二天吃，有止住就不再吃了，除非真的很嚴重才會吃到克X炎(最近有好好保養，已經很久沒出動它了^^)，因為過去的工作常要出差，如果真的等到很痛了才吃，通常只是苦了自己。
很多人不敢吃止痛藥是很錯誤的觀念，除非每天吃、連續吃一兩個月才會傷身，我們到診所拿的感冒藥裡一定會有一顆止痛藥，患病期間也是照三餐服用，所以偶爾經痛時吃個一兩顆的量真的不足以對身體造成影響，這是我個人的經驗~當然還是不喜歡吃藥的朋友，還是把身體調好比較治本~
另外，為避免需要的時候沒有藥，我通常會隨身攜帶藥包，把藥裁剪成比較小的這樣就不會占空間，有機會再介紹我的隨身常備藥，只能說我這方面真的是非常未雨綢繆型阿~
另外，為避免需要的時候沒有藥，我通常會隨身攜帶藥包，把藥裁剪成比較小的這樣就不會占空間，有機會再介紹我的隨身常備藥，只能說我這方面真的是非常未雨綢繆型阿~
